г. Москва
Севастопольский пр-т, д. 10 ТРЦ РИО
8 (800) 250-70-28
8 (925) 443-98-04
Меню
Каталог Главная Блог Доставка Оплата Контакты

Тренировка на выносливость

15.06.2016

Ресурсы человеческого тела имеют большие запасы и их можно успешно развивать. В этом нам помогает выносливость как физическая, так и эмоциональная. Эти виды выносливости плотно взаимодействуют друг с другом. Тренируя одну способность, другая улучшается автоматически. Выносливость – это способность человеческого организма выдерживать большие нагрузки в течение длительного времени. Но, как развить выносливость?

Наилучшим методом для увеличения выносливости являются физические нагрузки. Стойкость организма прекрасно развивает бег, плаванье, езда на велосипеде, а также несложные упражнения, которые можно выполнять дома, к примеру: приседания, отжимания, бег на месте или на велотренажере, прыжки на скакалке, подтягивания.

Упражнения для повышения выносливости

тренировка выносливостиСамый эффективный тренинг на выносливость, когда он построен по принципу круговой тренировки, то есть вы выполняете большое количество упражнений с небольшими передышками, каждый перечень упражнений делиться на так называемые серии, основным отдыхом, будет отдых между сериями, которые длятся в среднем 2-3 минуты.

Одна серия включает в себя следующие упражнения:

  • Приседания
  • Отжимания
  • Бег на месте или на велотренажере (беговой дорожке)
  • Упражнение планка
  • Прыжки на скакалке
  • Подтягивания (если не можете, замените на отжимания)

Данные упражнения выполняются в течение 30 секунд, далее следует 10-15 секундный отдых, и переход к новому упражнению, когда закончите последнее упражнение, следует отдохнуть 2-3 минуты, и приступать к новой серии. Таких серий, за одну тренировку, должно быть не менее 3-4. 

Стоит отметить, что для достижения действительно заметного результата следует приобрести так называемую тренировочную маску, благодаря которой ваши тренировки будут похожи на тренировки в горах.


← Назад к списку новостей


Комментарии:

Пока нет комментариев

Написать комментарий