г. Москва
Севастопольский пр-т, д. 10 ТРЦ РИО
8 (800) 250-70-28
8 (925) 443-98-04
Меню
Каталог Главная Блог Доставка Оплата Контакты

Развитие мышц рук

01.06.2016

развитие мышц рукСильные, хорошо развитые руки нужны не только в большинстве видов спорта, но и в повседневной деятельности. Именно на мышцы рук, обращается внимание, когда спортсмен выходит для своего выступления.

Воздействие на группы мышц руки достаточно разнообразны и зависят от поставленной задачи и опыта спортсмена. Но начинать работу над ними следует постепенно, с простых упражнений со штангой и гантелями. Усложнение тренировок и увеличение нагрузок на занятии, возможно, только после того, когда тренировочный этап пройден полностью и исчерпал себя. Но планирование занятий для развития этой группы мышц заключается не в простом увеличении веса спортивного снаряда, это гибкость мышления в подборе упражнений и последовательность в их выполнении.

Базовые упражнения

К базовым упражнениям относятся те, которые способствуют увеличению общей массы и силы мышц.

Упражнения для развития бицепса:
- сгибание рук к плечам с применением «читинга» (легкого рывка туловищем в качестве дополнительной помощи) при выполнении последних повторений в выполняемом подходе;
- сгибание рук к плечам с гантелями с одновременным разворотом кисти ладонью «на себя»;
- подтягивание на перекладине с грузом, закрепленным спереди на поясе. Хват не перекладине – ладонями «на себя».

Развитие трицепса:
- разгибание рук со штангой лежа узким хватом из-за головы до их вертикального положения – кисть направлена «от себя»;
- выполнение жима штанги, лежа узким хватом;
- отжимания на брусьях с утяжелителем, закрепленным спереди на поясе.

Упражнения, направленные на коррекцию мышц

Для бицепса:
- сгибание рук с гантелью или штангой в опоре локтями на специальную подставку;
- сгибание рук, с гантелями, сидя в опоре спиной на наклоненную под углом 45 градусов спинку скамьи – кисть разворачивается наружу;
- сгибание руки, с удерживаемой гантелью, сидя и с опорой локтем о внутреннюю часть бедра.

Коррекция трицепса:
- жим трицепсом гантели из-за головы выполняемый стоя или сидя;
- жим трицепсом гантелей или штанги, лежа, кисть руки развернута «на себя»;
- разгибание руки с гантелью до горизонтального положения, стоя в низком наклоне.


Применение принципов «горка» и «сет» позволят не только внести разнообразие в тренировку с одновременным повышением ее эффективности, но и сократить время, затраченное для ее выполнения.


← Назад к списку новостей


Комментарии:

Пока нет комментариев

Написать комментарий