г. Москва
Севастопольский пр-т, д. 10 ТРЦ РИО
8 (800) 250-70-28
8 (925) 443-98-04
Меню
Каталог Главная Блог Доставка Оплата Контакты

Фитнес для похудения

16.06.2016

Занятия фитнесом – эффективный способ избавления от лишних килограммов. Всем известен факт, что одними только диетами сложно добиться идеального результата для своей фигуры. Диета поможет сбросить вес, а фитнес необходим для того, чтобы ускорить этот процесс и избежать обвисания кожи. Фитнес поможет избавиться от ненужных сантиметров именно в тех местах, где это требуется. Это такие проблемные зоны, как бедра, ягодицы и талия.фитнес упражнения для похудения

Оборудование для домашних занятий

Для домашнего фитнеса вам понадобятся гантели весом от 2,5 килограммов. Со временем вы станете более натренированными, и вес утяжелителей можно будет увеличить. Еще вам понадобится эластичная лента, при помощи которой вы сможете проводить силовые упражнения. Для достижения наилучших результатов в домашних условиях рекомендуем полусферу гимнастическую BOSU.

Домашние упражнения для похудения

Эти силовые упражнения поспособствуют скорейшему избавлению от лишних сантиметров на вашем теле.

  1. Первое упражнение – для работы ягодиц, ног и плеч. Возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч. Ноги – на ширине плеч, стопы развернуты наружу. Поднимите руки с гантелями вверх, затем присядьте и опустите руки вниз. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Теперь приседайте, держа гантели в руках на уровне ниже бедра. Повторите упражнение 10 раз.

Мы привели лишь пару вариантов упражнений. Чтобы усилить эффект от них, нужно всего лишь сократить время отдыха между подходами. Организм, уже получивший установку на активность, станет сжигать жир более усиленными темпами.

Правила фитнеса для похудения

Чтобы упражнения принесли наилучший эффект, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Одежда и обувь для фитнеса должны быть удобными, не стесняющими движений. Выбирайте одежду из натуральных или специализированных синтетических тканей. Идеальный вариант обуви – это кроссовки.
  2. Комплекс упражнений из одной группы объединяйте в суперсеты и проводите хотя бы раз в месяц занятия, при которых работают все группы мышц.
  3. Музыка для фитнеса должна быть бодрой и нравиться вам. Так упражнения будут приносить еще больше удовольствия, ритмичные композиции помогут избавиться от скуки и монотонности.
  4. Время занятий фитнесом. Если есть возможность, занимайтесь фитнесом в утренние часы, это наиболее эффективно. Особенно выгодно, если вы занимаетесь в зале, а не дома. Ведь посетителей в спортивных клубах утром гораздо меньше, чем вечером, что располагает к более спокойной обстановке. К тому же утренние абонементы стоят дешевле.

План проведения тренировок

Первые 5 минут посвятите разминке. В следующие 10 минут следует увеличить темп и нагрузку, но занятие проводить пока еще в умеренном темпе. Затем следуют 10 минут занятий средней тяжести. Затем снова 10 минут занимайтесь умеренно.

Цель занятий

Конечно, главная цель фитнеса для похудения – это избавление от лишних килограммов жировых отложений, а также подтягивание и накачивание мышц. Вам следует контролировать свое время отдыха и физической активности строго по часам. В первые месяцы будет достаточно тяжело переносить нагрузки. Не переживайте, со временем все наладится, и фитнес станет легкой и приятной частью вашей жизни.

Чтобы начало было более простым, подготавливайте свой организм к нагрузкам, месяца два занимаясь через 2-3 дня. И лишь привыкнув к этому режиму можно приступать к более интенсивным и частым занятиям.

Регулярно занимайтесь фитнесом, и ваша фигура всегда будет в отличной форме!


← Назад к списку новостей


Комментарии:

Пока нет комментариев

Написать комментарий